Autogeni trening – osnovni nivo je iskustveni kurs namenjen svima koji žele da nauče tehniku duboke psihofizičke relaksacije i efikasnijeg upravljanja stresom.
Tokom 10 susreta učesnici postepeno savladavaju šest osnovnih vežbi Autogenog treninga, koje mogu samostalno primenjivati za smanjenje napetosti, anksioznosti i treme, poboljšanje koncentracije i kvaliteta sna, kao i lakše suočavanje sa svakodnevnim stresnim situacijama.
Edukacija je namenjena svim zainteresovanim osobama starijim od 14 godina, a dostupna je online, uživo i u obliku video materijala.
Certifikat
Autogeni trening (AT) jedna je od najpoznatijih i najstarijih psiholoških tehnika duboke relaksacije, koja se u svetu primenjuje više od 90 godina. Reč je o priznatoj psihološkoj i psihoterapijskoj metodi koja objedinjuje praktične relaksacione vežbe sa ciljem smanjenja mentalne i fizičke napetosti, boljeg upravljanja stresom i postizanja duboke psihofizičke opuštenosti.
Udruženje Psihorelaks sprovodi ovu edukaciju više od 17 godina, a kroz trening je do sada prošlo preko 800 polaznika iz Srbije i regiona.
Cilj edukacije
Osnovni cilj treninga je da polaznici postepeno savladaju tehniku Autogenog treninga i osposobe se za njeno samostalno praktikovanje u svakodnevnom životu.
Redovnim uvežbavanjem tehnika može doprineti:
- Postizanju duboke psihofizičke relaksacije
- Boljem podnošenju stresa i smanjenju napetosti
- Smanjenju anksioznosti, treme i osećaja uznemirenosti
- Poboljšanju kvaliteta sna
- Lakšem upravljanju emocionalnim reakcijama
- Ublažavanju pojedinih psihosomatskih tegoba povezanih sa stresom
- Poboljšanju koncentracije, pažnje i mentalne efikasnosti
- Boljoj pripremi za zahtevne profesionalne, akademske i sportske aktivnosti
Nakon savladavanja tehnike, Autogeni trening se može primenjivati u različitim svakodnevnim situacijama – pre važnih sastanaka, javnih nastupa, ispita, sportskih takmičenja, tokom stresnih perioda ili pred spavanje.
Uobičajeno vežbanje traje oko 25 minuta, dok iskusniji vežbači pojedine efekte relaksacije mogu postići i za nekoliko minuta.
Autogeni trening može se koristiti i kao dopunska metoda u radu sa određenim psihosomatskim tegobama i teškoćama povezanim sa stresom, uz odgovarajuću stručnu procenu. Ne predstavlja zamenu za medicinsko ili psihoterapijsko lečenje.
Program edukacije
Osnovni kurs obuhvata šest osnovnih vežbi Autogenog treninga, koje se postepeno uvode i uvežbavaju tokom susreta:
- Vežba težine ruku i nogu
- Vežba topline ruku i nogu
- Vežba ravnomernog rada srca
- Vežba ravnomernog disanja
- Vežba topline stomaka
- Vežba svežine čela
Pored osnovnih vežbi, učesnici prolaze kroz pripremne vežbe i dodatne teme koje uključuju stres, tremu, spavanje, ventilaciju emocija i upravljanje emocionalnim reakcijama.
Između susreta polaznici samostalno praktikuju naučene vežbe kako bi postepeno usvojili tehniku.
Organizacija i način održavanja
Online grupa
Početak: 29.10.2026.
Termin: četvrtkom, od 20:00 do 21:00
Trajanje: 10 susreta, jednom nedeljno
Online susreti se snimaju tokom objašnjenja voditelja, pa učesnici mogu naknadno pogledati propuštene susrete ili pratiti celokupan kurs putem snimaka. Tokom praznika moguće je pomeranje susreta u dogovoru sa grupom.
Video kurs
Postoji mogućnost kupovine celokupnog treninga u obliku video materijala, bez čekanja početka nove grupe. Polaznici dobijaju snimke objašnjenja i vođenih relaksacija sa svakog susreta, kao i prateće materijale.
Kupovinom video kursa ostvaruje se i mogućnost besplatnog priključivanja narednoj online grupi uživo.
Individualni trening
Za zainteresovane polaznike dostupni su i individualni treninzi u terminima prilagođenim njihovim potrebama.
Grupni trening obično se organizuje za 5 do 10 polaznika. U slučaju izostanka sa pojedinih susreta, učesnici mogu dobiti uputstva za nadoknadu propuštenih vežbi.
Sertifikat i mogućnosti daljeg usavršavanja
Po završetku edukacije učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu.
Za stručnjake iz oblasti psihoterapije trening se, u zavisnosti od psihoterapijskog pravca, može računati u lične sate rada na sebi.
Nakon završenog osnovnog nivoa zainteresovani polaznici mogu nastaviti usavršavanje kroz Viši iskustveni nivo Autogenog treninga, meditativne tehnike i tehnike vizualizacije, dok je za stručnjake dostupna i obuka za trenere Autogenog treninga.
Cena i prijave
Cena grupnog treninga: 14.500 dinara / 123.48 EUR
Moguće je plaćanje u delovima do završetka treninga. Cena video kursa jednaka je ceni grupnog treninga.
Cena individualnog treninga: 4.500 dinara po susretu / 38.32 EUR
Prijave se šalju na psihorelaks@gmail.com, uz navođenje punog imena i prezimena, broja telefona i grupe za koju se prijavljujete.
Kontakt: Sonja Šovljanski, 063 487 870.
Psihorelaks je savetodavno-edukativni centar u oblasti psihologije, osnovan 2010. godine sa ciljem pružanja stručne psihološke podrške pojedincima, stručnjacima i organizacijama.
Kroz psihološke treninge, savetovanje i psihoterapiju, kao i obuke namenjene stručnjacima i kompanijama, povezujemo savremena psihološka znanja sa njihovom praktičnom primenom. U radu se oslanjamo na aktuelna istraživanja i savremene pristupe u psihoterapijskoj i savetodavnoj praksi.
Iza nas je više od 15 godina rada, preko 50 tema kurseva, više od 3.000 polaznika i 500 individualnih seansi, kao i saradnja sa više od 85 kompanija. Centar je realizovao i više od deset projekata pod pokroviteljstvom Američke ambasade i WBAA.
Psihorelaks je dobitnik pohvalnice Internacionalnog udruženja za karijerno savetovanje za proizvod „Virtuelni intervju za posao”, a član je Društva psihologa Srbije i Internacionalnog udruženja za autogeni trening i psihoterapiju.
Copyright © 2026 Krug Znanja. Sva prava pridržana.