Progresivnu mišićnu relaksaciju razvio je Edmund Jacobson, američki lekar i fiziolog, tokom 1920-ih godina. Baveći se odnosom između tela i psihičkog stanja, Jacobson je uočio da se kod osoba koje su pod stresom ili osećaju anksioznost često javlja pojačana mišićna napetost. Cilj programa je obuka budućih trenera za samostalno vođenje iskustvenog treninga iz Progresivno mišićne relaksacije (PMR).
Certifikat
Progresivnu mišićnu relaksaciju razvio je Edmund Jacobson, američki lekar i fiziolog, tokom 1920-ih godina. Baveći se odnosom između tela i psihičkog stanja, Jacobson je uočio da se kod osoba koje su pod stresom ili osećaju anksioznost često javlja pojačana mišićna napetost.
Zato je razvio postupak kojim se osoba uči da prepozna napetost u svom telu i da je svesno otpusti. Tehnika se zasniva na naizmeničnom zatezanju i opuštanju različitih mišićnih grupa, čime se postepeno razvija sposobnost dubljeg fizičkog opuštanja.
Danas je ova metoda poznata kao progresivna mišićna relaksacija (PMR) i predstavlja jednu od široko korišćenih tehnika za smanjenje telesne napetosti i stresa.
PMR spada u jednu od najpoznatijih psihološki priznatih i psihoterapijskih tehnika za borbu sa stresom i za postizanje duboke relaksacije. Predstavlja vežbe stezanja i opuštanja mišića po određenim grupama sa ciljem da naučimo da opustimo postepeno čitavo telo. Njen tvorac dr Džejkobson otkrio je da duboka relaksacija može biti od velike pomoći kod različitih stanja psihosomatskih tegoba. Ova tehnika je u upotrebi više od 80 godina i primenjuje se u mnogim zdravstvenim sistemima. Primenjuje se uspešno i kod dece i kod odraslih. Relaksacija doprinosi jačanju otpornosti osobe i podjednako je koriste zdrave i bolesne osobe.
- opuštanje napetih mišića i ublažavaje bolova u telu (posebno je preporučljiva za ljude čija je napetost povezana sa mišićnom napetošću)
- sprečavanje akumulacije stresa i napetosti
- povećavanje energije i produktivnosti
- poboljšanje koncentracije i pamćenja
- kod nesanice i umora
- kod psihosomatskih poremećaja, kao što su visok pritisak, migrena, tenzione glavobolje, astma, bolovi u leđima, vratu– smanjuje učestalost, trajanje i intenzitet napada panike, anksioznih stanja ili fobija
- ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče…
- korisni su kod ADHD-a i kod autizma kao dodatne tehnike za regulaciju pobuđenosti, stresa i napetosti
Edukacija je otvorena za sve zainteresovane. Ne postoje posebni uslovi za učešće. Edukacija je posebno korisna: specijalistima iz ljudskih resursa, zdravstvenim radnicima, zdravstvenim saradnicima: psiholozima, defektolozima, socijalnim radnicima, stručnim radnicima u oblasti socijalne zaštite, joga majstorima i svim zainteresovanim profesionalcima koji se u svom radu susreću sa klijentima kojima je potrebna duboka relaksacija. Savetnici koji u praksi primenjuju neke od psihoterapijskih modaliteta mogu da prošire psihoterapijski rad sa dubokim tehnikama relaksacije.
Online grupa: četvrtkom, 18 do 20 časova - prvi sastanak 4.11.2026, trening se odvija sredom. Nakon prvog susreta grupa će se dogovoriti o narednim terminima, 4 susreta ukupno jednom nedeljno. U cenu je uračunat i iskustveni nivo.
Postoji opcija i kupovine celokupnog Treninga kao video materijala ukoliko ne želite da čekate da krene grupa ili ne možete prisustvovati celokupnom kursu. Uz kupljen snimak, uvek imate mogućnost da pristupite i uživo online kursu kada ponovo bude organizovan, bez nadoknade.
Ne postoji polaganje na kraju kursa.
Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu.
Cena celog treninga je 28.000 dinara / 242.68 EUR i može se plaćati iz delova dok se ne završi sam kurs. U cenu je uračunat i iskustveni nivo. Cena za one koji su prošli Trening trenera iz Autogenog treninga je 20.000 dinara. Cena za one koji su prošli iskustveni nivo u drugoj instituciji je 20.000 dinara / 170.36 EUR. Ukoliko je učesnik prošao iskustveni nivo u Psihorelaksu cena je 17.000 / 144.81 dinara.
Trening vodi Sonja Šovljanski, psiholog, sertifikovani voditelj Progresivno mišićne relaksacije i Autogenog treninga, sa preko dvanaest godina iskustva u ovim tehnikama, član Internacionalnog udruženja za psihološke tehnike duboke relaksacije ISATAP, savetnik u psihoterapijskom pravcu Transakcione analize, doktorant iz psihologije na Univerzitetu u Beogradu.
Kontakt osoba: Sonja Šovljanski, 063/487870, psihorelaks@gmail.com
Psihorelaks je savetodavno-edukativni centar u oblasti psihologije, osnovan 2010. godine sa ciljem pružanja stručne psihološke podrške pojedincima, stručnjacima i organizacijama.
Kroz psihološke treninge, savetovanje i psihoterapiju, kao i obuke namenjene stručnjacima i kompanijama, povezujemo savremena psihološka znanja sa njihovom praktičnom primenom. U radu se oslanjamo na aktuelna istraživanja i savremene pristupe u psihoterapijskoj i savetodavnoj praksi.
Iza nas je više od 15 godina rada, preko 50 tema kurseva, više od 3.000 polaznika i 500 individualnih seansi, kao i saradnja sa više od 85 kompanija. Centar je realizovao i više od deset projekata pod pokroviteljstvom Američke ambasade i WBAA.
Psihorelaks je dobitnik pohvalnice Internacionalnog udruženja za karijerno savetovanje za proizvod „Virtuelni intervju za posao”, a član je Društva psihologa Srbije i Internacionalnog udruženja za autogeni trening i psihoterapiju.
Copyright © 2026 Krug Znanja. Sva prava pridržana.